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どうもしぃです☆
今日はつい最近出会った凄い奴の話
あなたは体脂肪気にしてますか？
私は体重以上に体脂肪気にしてるんだけど
最近出会った男性が体脂肪率５％だと知って
めちゃくちゃビックリ！
まず見た目なんだけど
外見で判断は良くないっていうけど
まぁ、誰から見てももやしっ子
とにかく細い
ちょっと心配だなぁ…と思って
「ちゃんと食べてるの？そんなに細くて。大丈夫？」
って声かけたら
なんと彼
「僕マラソンが趣味で～」
と語り始め
結構ガチなマラソンをしていると
そして体脂肪率が５％だという事を
教えてくれたの
体脂肪減らしたい私からしたら
すっごい羨ましい話
すかさず聞いたよね
「もしかして腹筋バキバキなの？」
って
ここで問題です
彼は何と言ったでしょう？
正解は
「僕腹筋ないんです」
えぇぇぇ！！どうゆうこと？
気になりすぎて
深く話を聞くと
走るのに横の腹筋(くびれ部分)の筋肉は
必要だから鍛えてる
だけど正面の腹筋は必要ないから
鍛えてない
とのことだった
なんとバランスの悪い
そしてまさかの
走りすぎて今ぎっくり腰だと
もう、どーゆーこと？？な話
マラソンを中心にした生活をしたから
らしいけど
病院で検査したら
「腹筋なさすぎで、ぎっくり腰だね。
しばらくは走らないで」
と言われてしまったと
そこで私が教えたのが
「腹筋無いなら、まずは姿勢をよくすることだね」
すると彼はまたしても
とんでもない回答を
「姿勢良くしようと気を付けてたら
反り腰になってて…」
ガーン
これはどうしたらいいんだろう？
なかなか「筋トレしろよ！」とも言えず
とりあえず簡単にできる
健康的な料理を提案して
治ったら筋トレをしよう
私がやってる筋トレと食事法でよかったら
いつでも聞いて～
と、筋トレもいくつか教えたら
めちゃくちゃ喜んでくれて
「健康になりたいから、知りたいことがあったら
また聞きにきます！
どこかで教えたり、本出したりするなら教えてください。
僕絶対教わりたいし、買いたいです」
って
キャーーーー☆
何と嬉しいお言葉
正直、彼は痩せる必要はない
だけど、健康になりたい
そのために色々知りたい
そう
私が教えたり
発信している内容そのもの
痩せたい人だけが
私のところへ来てくれてるのではなく
健康になりたい人も相談にきてくれてる
私は、私が色々伝えたことによって
相手が幸せになってくれたらいいな(*´▽｀*)
と思って活動してるんだ
私と繋がった人が
幸せになれなすように…
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初めまして
しぃと申します☆
よろしくお願いします
私がどんな奴なのか話していきたいと思いますので
しばしお付き合いを_(._.)_
私は体重を気にせず
健康になることに重点を置き
バランスの良い食事
適度な運動を続けたことで
ただ痩せているだけではなく
引き締まった体・リバウンドしない体を
たった半年で手に入れ
子供たちの自慢のママになることができました
何よりも自分に自信がつき
毎日心がハッピーになりました☆
私は出産をするまでずっと太っていて
何度も色々なダイエットを繰り返し
そのたびに失敗
そして
「また痩せられなかった」
「もうダイエットはしない」
「私にはダイエットは無理なんだ…」
と最終的には諦める
だけど忘れたころにまたダイエットを始めて
また諦めて
続けられない自分が悪いのに
食事や飲みに誘ってきた友達のせいにしたりして
何をやってもダメダメ
できない事・結果が出ないことは他人のせい
人としてめちゃくちゃポンコツ（今でもポンコツだけどねｗ)
だけどこんな私でも年齢のせいか少しだけ
ほんの少しだけ痩せたおかげで
結婚・出産することができた
この時の結婚相手に昔の写真を見せたら
「昔のお前だったら声もかけなければ、友達にもなってない。」
と言われていた
まぁ彼も変わっていて
＜骨と皮だけ＞みたいな人が好きだったから
常にデブと呼ばれ
私はそれがとても嫌で嫌で
産後は太るみたいだからダイエット頑張らないと！
と思っていたら
「あれ？どーゆー現象？」
「全然太らん。なんならどんどん痩せていくじゃないかー」
こんなラッキーなことはない
このラッキーな現象を無駄にはしたくない
そう思い
今度こそダイエット失敗しないように
もっと痩せて太らないようにしないと
とダイエット開始！
子育てしながらのダイエット
私には食事制限くらいしか思いつかず
なるべく食べないように生活をしていた
子供たちは成長し幼稚園に入り
時間ができた私はパートを始めたんだけど
職場に恵まれずストレスで
食べない→食べられない
に変わり
色々な事がマイナスの方向へ向かい
不満だらけになって転職し離婚
その後ストレスは減少
徐々に子供たちと楽しい生活ができるようになって
彼氏もできた
毎日が楽しくて幸せだなぁ
と思えていたんだけど
彼とのご飯が…
一緒に食べてるときは楽しかったし
食べることができるのに
食べた後は
「あぁ、ご飯食べちゃった…」
と罪悪感
私の中で
食事＝悪
となっていたのだ
どんなに幸せでも
痩せたい気持ちは強く
もっと痩せたい、もっと痩せたい
食べたら太る、食べたら太る
この言葉が頭の中をグルグル
この思考がきっかけで
彼に「何で食べなきゃいけないの？食べたら太るんだよ。
自分から太る行動はできない」
と言ってしまったのだ
彼は「十分痩せてるよ。なんなら痩せててキモイ。
何でそんなに痩せたいの？」と。
私の思考を理解してもらえなくて喧嘩になってしまった
更に子供たちからも
「ママ、そんなに痩せてどうするの？痩せすぎて死んじゃうよ」
と心配されるようになってしまった
この時初めて
子供達に心配されてることに気付かされ
「なんてダメなママなんだ。子供たちには心配されるなんて。
元気に、健康にならなきゃ」
と思うようになった
とはいえ、太ることは絶対に嫌だったから
ダイエットについて調べまくった結果
ダイエット検定というものがあることを知り
必死に勉強してインストラクターの資格を取得
更に実践したことで
体重は増えたけど体脂肪が落ち
筋肉量が増え
自分でもびっくりするくらい自慢したくなるような
引き締まった体に変身し
何よりもめちゃくちゃ健康になって
今では子供たちの自慢のママになることができ
周りからも羨ましがられるように(*´▽｀*)
自分にとっても自信がもてるようになって
楽しい毎日を過ごせるようになったよ
私のように痩せたい気持ちに支配されていたり
辛い・大変・楽しくない・続かない・リバウンドしてしまう
ダイエットに対して色々な悩みがあるのは当然の事
私もそうだったから
でもね
ちゃんと学べば誰でもこの悩みが解消するんだよ
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ヤバイ、ヤバイ、ヤバ～イ
めっちゃ近くにヤバイやつ発見！
ってことで、こんな人になっちゃいけないよ
って話をします
会社の人が
「俺、ダイエット始めるよ。
そろそろ本気で痩せないとマズイと思って」
そうかそうか
あなたは1年くらい前にもそう言ってダイエット始めたけど
ちょっと怪我をして、ダイエット休憩してそのまま止めたよね？
と思いながらも
「どうしたんですか？健康診断で何か言われたんですか？」
と聞いたところ
「求人出して、新しい人が入ってきたら同行する予定だから
太ってると納品とか引き上げで腰痛めるんだよ。
だからダイエットしようと思って」
って、なんだその理由？
まぁ、見るからに不健康だから頑張ってくれ（心の声）
「ところで、どんなダイエットするんですか？」
「昔ダイエットした時に
朝ごはんをパンやおにぎり→ヨーグルトかプロテインドリンク
昼ごはんを大盛→半ライス
夜ごはんは炭水化物抜きで
休みの日に1週間分の野菜を切って冷凍しておいて、
それを毎日プチっと鍋にする
あとは週3回ウェイトトレーニング
これで3ヶ月で10㌔は痩せたから、同じ方法やるよ」
えぇぇぇぇぇ(´ﾟдﾟ｀)
なんで同じ方法なの？
確かに体重は減ったみたいだけど
現状どうなってますか？あなた
完全にリバウンドしてますよね？
しかも、実年齢よりだいぶ老けて見えてるよ
大丈夫か？
私には理解できん
ここで何がダメなのか
・過度な食事制限
・偏った食事（お昼に何を食べるかにもよるけれど）
・有酸素運動ではなくウェイトトレーニング
私ならこんなダイエットしないし、させない
まず食事制限は徐々に
例えば…
昼と夜のお米を大盛→普通or半分
野菜やキノコで少ない分を補う
あとは
食べる順番を気にして血糖値の上昇具合を緩やかに
あとはミネラル・カルシウム・ビタミン・タンパク質を
積極的に摂ってもらう
普段の飲み物をジュース・お茶・コーヒー
→基本、水に
そして
トレーニングはウェイトトレーニングではなく
ストレッチやウォーキング・ランニング
自重筋トレにする
て感じで痩せる準備を体にしてもらって
（これだけでも健康的に痩せられるけどね）
そこからダイエットのレベルを上げる
ゲームと一緒で
突然ラスボス狙うんじゃなくて
小物から狙う
この人のように
男性の勘違いあるあるかと思うけど
食べずに筋トレすれば痩せるだろとか
有酸素運動は必要ない
みたいな
いやいや、有酸素運動が必要ないなんて
どこの誰から聞いたんだよ！
申し訳ないけど
メタボで内臓脂肪が多い人は
まず有酸素運動しないとダメなのよ
有酸素運動で脂肪燃焼させて
余分な脂肪を燃焼させてから
筋肥大させる方が絶対に良いっていうか
綺麗なボディにはならないのよ
彼は干渉されたり管理されたり
誰かに助言されることが嫌い
色々アドバイスしたけど
「はいはい、覚えておくね～」
って軽くあしらわれ
去っていった
楽しみだな～（←私、悪い奴ｗ）
どんな姿になるのか
私には想像できるよ
更に老けて、肌に張りはなく
おじいちゃんのようになり
ただ痩せただけの人
運動を取り入れていても
食生活からもきちんとアプローチしないと
偏った思考が
こんな未来を作ってしまうとことになるとは
なんて恐ろしいことなんだ
こんなダイエットするなら
しない方が正直マシ
もしもこのダイエット法を
良いじゃん！と思ってしまったのなら
あなたもヤバイ奴の仲間入り
気を付けて！！
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どうも、しぃです☆
今日は、どうすれば何でも継続できるようになるのか
という話です
あなたは何か長い間続けていることってありますか？
まぁ、
どれくらいやったら長いのかって基準は
人それぞれになってしまいますが…
私はトレーニングを始めて1年半ほど
健康的な食事を始めて1年ほど
これって長いのか短いのかはわからないけど
本当に嫌だったら
苦痛だったら
1年も続けられない
じゃぁ何で続いてるのか？
って話なんだけど
これは
嫌じゃないから・苦痛じゃないから
ではなく
好きだから・楽しいから
もうわかりましたね！
好きになれば、楽しくなれば
続けられるんです
色々試して続かなかったこと
もちろんあります
これってどうなんだろ？
とか
これ面倒だな…
なんて思う事でも
とにかくチャレンジするようにして
その中で継続する事と
やらない事を自分で決める
私はつい最近まで歩いたり走ったりしてなかったけど
ある時ふと
明日から毎朝走ろう
と思い走り始めた
最初の数か月は雨が降ってない日は
毎朝走ってたけど
仕事中に眠くなってしまったり
雨・雪・インフルエンザ・コロナ
と行けない日が続き
走るのが面倒になって
フェードアウトしてしまった
だけど、やっぱり走りたいな～と思い始めて
休みの日の朝に走ることにした
これどーゆーことかっていうと
私は走ることが好きだった
ということなんだよね
こーやって1度止めたことによって
気付くこともある
だからまずはやってみる
そして好きなことを探す
好きなこと・楽しいことは続く
ダイエットをするうえで大事なことは
継続する事！！
本気でダイエットするなら
まずは
好きなこと・楽しめることを見つけましょう☆
好きなこと・楽しいことを続けた先が
痩せて健康になって
リバウンドが自分の中からなくなったら
最高だよね！
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どうも、しぃです☆
突然ですが
宝物ってありますか？
私にはあります
それは２人のプリンセス✨
このプリンセスの為にやっていること
３つをご紹介！！
私は彼女たちを出産するまで
何度もダイエットにチャレンジしてきました
でも毎回失敗
いったい何回ダイエットをしたことか…
私の失敗はだいたい
欲に負けてしまう
不規則すぎる食生活
このどちらか
今思うと本当に体に悪い
そもそも当時のダイエットなんて
人に言えたもんじゃない
食べる時間がもったいなくて
遊びに夢中になって
毎晩のようにオールして
お酒浴びて
お腹すいたら少しお菓子食べるとか
食欲より睡眠欲が強すぎて
食べずに寝るか
寝なさ過ぎて変なテンションになって
普段食べない分めちゃくちゃ食べる
みたいな(苦笑)
これはもうヤバいでしょ
人として終わってる
でもこれが楽しかったんだよなぁ
それから数年
出産をし母としての生活が始まった
私は完全母乳で育てていたけど
お腹が空くことがなくて
食べる量が減り自然と痩せた
それからたくさんのストレスで
食べる量がどんどん減って
どんどん痩せて…
こうなり始めたころは心もズタボロだった
だけどある時
着ていた服が大きくて着れなくなり
服をサイズダウン
そこで私は
痩せたことに喜びを感じ
病んでいた心が晴れて
元気に
だけど痩せた喜びは
私を地へ落としていった
その正体は
もっと痩せたい
という欲望
運動をせずに痩せた私は
食べなければこんなに痩せられる
着たい服が着られる
本当に本当に嬉しくて
あまり食事を摂らずに生活
それでも元気だったし
抱っこしたり
走り回って一緒に遊んであげられていた
だから何の問題もないと思っていたのに
子供たちが小学生になって
私が食事をしないのを見て
「何でママご飯そんなちょっとなの？
お腹空いちゃうよ」
「ママはねご飯食べるとデブになっちゃうから食べないんだよ
ママがデブだったら嫌でしょ？」
なんて会話をし
その時は子供達も特に何も言ってこなかった
それからしばらく経って
「はぁ、もぅちょっと痩せないかな…」
ボソッと言った私の一言に子供達が反応し
「ママさ、もうやめなよ。死んじゃうよ。
これ以上痩せてどうするの？」
と
「だって、痩せてるママのがイイじゃん。」
「そうじゃなくて、ママが死んじゃうのが嫌だ」
と言われてしまった
子供達はずっと心配していたみたい
それから少しずつ食べるようにしたけど
やっぱり太るのが嫌で…
運動を始めた
そしてこの時初めて
パワーが無く
動けなくなっていることを知った
子育ては体力がいるもの
だから自分は体力がある
と思い込んでいたから
腹筋や腕立て伏せが全然できない事に
とてつもない衝撃とショック
ここから私にトレーニングへの火がついた
それからというもの
きちんと食べて
きちんと運動するようになり
ダイエットについて勉強をして
ダイエットインストラクターの資格を取ったわけだが
勉強していくうちに
必ずやるべき事３つを見つけた
健康でいる事
自分が健康でなければ
元気で健康な子供を育てることができない
毎日心から笑う
笑うってとっても大切なことで
心から楽しんで笑えば
それは伝染し子供達にも良い影響を与え
幸せな気持ちになれる
幸せになる
幸せっていろいろある
お金がある幸せ
時間がある幸せ
愛がある幸せ
どこに幸せを感じるかは人それぞれ
私は子供たちと毎日一緒にご飯を食べて
笑いながら話をして
時々出かけたり
一緒に料理したり
そんな日常が幸せだったりする
この３つはずっと継続させる
そのためにダイエットはやめない
死ぬまで
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どうも、しぃです☆
ダイエットの勉強するまで
こんな事知らなかった
あれ？
私が無知なだけだったのか？
いやいや
きっと勘違いしてる人いると思う
お風呂の入り方
そもそも私は湯船に浸かることが苦手
だからいつもシャワーの人だった
だけどサウナが好きで時々
ひたすら出たり入ったりを繰り返しに行っていた
サウナ気持ちいい
リフレッシュできるし汗もかくし
最高！
なんだけど
健康になるためには湯に浸からないと
ダメ
ということを知った
その日から私は毎日湯に浸かるようになった
なんて単純な奴ｗ
みんな半身浴しがちだけど
実は全身浴が良いってことも知って
全身浴をしている
しかも１５～２０分
ヤバイ汗だくよ
そのおかげか
真冬の寒い日でもお風呂から出た後は
暑くて暑くて
しばらく半袖
夏は地獄だけど
疲れが取れて夏バテ防止になってる
そして季節関係なく
お風呂に入るとリラックスできるし
なんだか幸せな気持ちになる
良いことづくし
痩せなくて困ってる人
そんなにゆっくりお風呂なんて入ってられない
って思うかもしれないけど
ゆっくり入れる日があったらやってみて
たった１度では何も変わらないけど
自分の中の気持ちが何か変わるかもしれないよ
PS. ワンポイントアドバイスとして
湯船に浸かりながら
鼻から大きく吸って
口からゆっくり吐く
ってゆー深呼吸するといいよ～
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しぃです☆
いやぁ、コロナはしんどい
やりたい事ができないしんどさ
体が痛いしんどさ
高熱のしんどさ
ヤバイね
熱が下がった後半は大分ラクになるけど
トレーニングができるほどの体力は無い
そして、復活後のトレーニングはめちゃくちゃキツイ
ダイエットしてたり、日々トレーニングしてたり
体調不良でトレーニングできない事に
イライラしたりしない？
私はめちゃくちゃする
ってゆーのも、サボってる感覚になっちゃうから
だけどさ、やっぱり休養も必要なんだよね
特に体調が悪いときや気分が乗らない時は休む
休んだからと言って、誰かに迷惑がかかるわけじゃないし
休んで、気分転換にできて
またモチベが上がって、再開できれば
こっちのが効率がいい
嫌々やっても効果出ないし
体重落ちなくて
筋肉育たなくて
カラダ絞れなくて
それがストレスで気持ちが落ちて…
そんなしんどい思いしてやるなら
休憩しようよって
そもそも1日2日ですごく変わるもんでもないんだから
もっと気楽にさ
メンタルやられたら終わりだよ
昔の私は本当にこーゆーネガティブな気持ちに
すごく追い込まれてて
毎日生きてるのも辛かったな…
SNSで、こんな昔の私みたいになってる人を
結構見かける
助けたい…
助けなきゃ…
この人つぶれちゃう…
って思う
はぁ(*´Д｀)
気付いてほしい
休憩も大切だという事に
PS.トレーニングすること自体はすごく体に良いこと
せっかく良いことしてるんだから
無駄にならないように
頑張ろうね(*´▽｀*)
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しぃです☆
今日は運動嫌い・苦手な方へ
私も実践しているオススメの運動を教えちゃいます
とーっても簡単だから気が抜けるかも(笑)
それはズバリ＜ぶらり＞
ぶらりって何だよって思ったあなた
そのままの意味です
ちょっとお聞きします
あなたは出かける事ってありますか？
ないと答える方、そうそう居ないと思います
だって、ずーっと家にいる人ってなかなか…
友達と・恋人と・家族と・1人で
何でもいいんです
どこでもいいんです
普段の買い物も、出かけてることになるからね
だから、私はこの
出かける事自体を運動にするんです
ショッピングが好き
食べ歩きが好き
カフェめぐりが好き
いいじゃん！
最高じゃん！
これが運動なんです
ここでね押さえてほしいポイント！
それはスニーカーで！
オシャレする時って
女子はブーツやヒール、パンプスetc.
男子はブーツや革靴etc.
まぁ、スニーカー以外をチョイスする事がありますよね
でもそれだと運動にならないの(涙)
だから毎回とは言いません
『今日はたくさん歩くから、お出かけ兼運動だ！』
って、スニーカーを履きましょう
そして帰ってきたら
お風呂のお湯に浸かって
＜今日はたくさん運動したな、お疲れ様、自分＞
と足をマッサージしながらリラックスしましょ(*´▽｀*)
PS. たくさん歩いて運動したからって
食べすぎ注意です